De Hoop Barometer | Erasmus University Rotterdam

Je wil meer hoop in je leven, maar weet nog niet goed hoe je dit kunt realiseren. Deze 12 tips kunnen je helpen om je eigen hoop te vergroten. Vind jouw lichtpuntje en durf te hopen!

1. Zoek de verbinding op
   Hopen doe je zelden alleen. We hopen meestal vóór anderen of samen mét anderen. Ook put je hoop úit anderen. Praat met anderen over jouw hoop en vraag waar zij op hopen.
2. Denk aan de mooie dingen
   Op sommige momenten zijn we hoopvol. Op andere momenten weten we echt niet meer hoe het ooit nog goed kan komen. Schrijf jouw lichtpuntjes op op het moment dat je je goed voelt. Als geheugensteuntje. Wie geeft jou hoop? Welke gedachten maken je hoopvol?
3. Je kunt vaak meer dan je denkt
   Je zelfvertrouwen neemt toe als je successen en sterke punten erkent. Maak eens een lijstje van wat je bereikt hebt en waar je trots op bent. Vraag ook anderen om hun mening over jouw positieve eigenschappen.
4. Stel jezelf een doel
   Welk doel hoop je te bereiken? Bedenk daarbij waar het écht om draait. Dan ben je minder teleurgesteld als je dat doel niet bereikt. Omdat je weet dat er ook andere manieren zijn om je doel te bereiken.
5. Fantaseer over je hoop
   Hoe zou het voelen als je je hoopt bereikt? Fantaseren erover helpt je mogelijkheden te ontdekken die je anders over het hoofd zou zien, omdat we bang zijn voor teleurstelling. Door te fantaseren train je jezelf anders te denken.
6. Vergroot je weerbaarheid
   Teleurstellingen en onzekerheid horen bij het leven, maar als je leert hiermee om te gaan wordt het makkelijker. Het is normaal om verdrietig te zijn, maar kijk ook naar je mogelijkheden en wat voor jou belangrijk is. Je gevoelens kunnen onthullen wat waardevol is voor jou.
7. Je mág verdrietig zijn
   Je mag je verdrietig voelen. Ook over datgene waar je op hoopt, maar er nog niet is. Het kan soms moeilijk zijn, maar het is normaal om je zo te voelen.
8. Omarm onzekerheid.
   De toekomst is onvoorspelbaar, dus we kunnen simpelweg niet weten of het goed of fout zal gaan. Dit beseffen helpt tegen cynisme. Twijfel kan vervelend lijken, maar het kan je ook hoop geven én laten zien dat we meer (aan)kunnen dan we denken.
9. Oefen dankbaarheid
   We vergeten soms dat er al wel veel goed gaat. Nadenken over wat dat voor jou is, maakt je echt gelukkiger. Schrijf regelmatig drie dingen op waar je die dag dankbaar voor bent. Of schrijf een brief aan iemand aan wie je veel te danken hebt.
10. Doe leuke dingen
    Positieve emoties stimuleren je creativiteit en het proberen van nieuwe dingen. Neem even een pauze als je het niet meer weet. Doe iets kleins en plezierigs. Maak een lekkere kop koffie of ga wandelen. Dit kan je energie en motivatie geven om door te gaan.
11. Je kunt alles leren
    Als je denkt dat je iets niet kan, bedenk dan dat je het ‘nog’ niet kan. Blijf geloven dat je alles kunt leren en dat positieve verandering altijd mogelijk is. Blijf dus nieuwsgierig én blijf leren, dit is ook nog eens heel gezond voor je hersenen.
12. Achter elke angst schuilt een verlangen
    Wanneer je ergens bang voor bent, betekent dit ook dat er iets is waarvan je wél graag wil dat het gebeurt. Door je te richten op datgene waar je naar verlangt, krijg je meer motivatie en ideeën om ermee aan de slag te gaan.